אימון #4 גמישות, שחרור ותנועה עצים
איך האימון בנוי? תרגילי תנועה וגמישות בשילוב סט דופה קלאסי. בסט הראשון נעשה תרגילים גמישות ושחרור בסט השני נבצע סט דופה קלאסי. צפה בסרטון ובצע יחד איתנו.
מנוחות עבודה בקצב לא גבוהה, ללא מנוחות רק אם חייב
סט ראשון – תרגילי שחרור
חתירה יד יד
חתירה 2 ידיים
סיבובי כתפיים בדדליפט
מתיחות יד אחורית
סקי הפוך
פרפר מלא
סט שני – דופה קלאסי
בחירה חופשית של תרגילים, ביצוע כשל שריר ומעבר לתרגיל הבא.
סה"כ 15 דקות אימון רציף.
אפשרות בונוס
צא לריצה
שגרת אימונים של ספורטאי כוללת ריצה שבועית על מנת לשפר את הקלילות.
צא לריצה קלילה של 10 דקות.
פנק אותנו בתמונה מסוף האימון 😉 #Dopamineo30 @Dopamineo30