תרגיל לחיזוק הרגליים – כפיפת ירח כנגד הדופה

תרגיל לחיזוק שריר הארבע ראשי, כפיפות ירך כנגד הדופה

תרגיל לחיזוק שרירי הרגליים בעיקר מקרבי הירך

תרגיל הרחקת ירך כנגד הדופה – חיזוק שרירי הרגליים

תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הירך/ ישבן לכדורגלנים

כדורגל – תרגיל מצוין לשריר האמסטרינג. כפיפות ברך כנגד הדפה.

כדורגל – פשיטת רגל כנגד הדופה תרגיל לחיזוק שרירי הרגליים

כדורגל – ביצוע דינאמי של צעדי רדיפה כנגד הדופה בשילוב מרכיב טכני של החזרת כדור באוויר.

כדורגל – ביצוע דינאמי של "סקיפ" במקום כנגד הדופה

ביצוע דינמי של ריצה קדימה ואחורה כנגד הדופה.

תרגיל דינמי המשלב לאנץ' כנגד הדופה והחזרת כדור עם רגל מלאה

תרגיל דינמי של כפיפת ירך כנגד הדופה בשילוב מרכיב טכני של החזרת כדור עם רגל מלאה

תרגיל דינמי המשלב סקיפ -> ריצה -> החזרת כדור בנגיחה

ברכיים גבוהות כנגד הדופה, עבודה על טכניקת ריצה ושיפור היציאה מהמקום

הרמת אגן סטטית על רגל אחת בשילוב מרכיב טכני של החזרת כדור