דופמינו פלוס – למד להתאמן עם גומיית דופה והשג תוצאות בכוח, כושר וביצועים.
חובת צפיה - איך לקשור את גומיית הדופה?
זהו מאגר מצומצם – עבור למאגר הראשי.
העלאות אחורונות. חם מהתנור.
תוהה מהו הגובה והמרחק האידיאליים לאימון עם גומיית התנגדות? גלה את ההגדרות המדויקות שיעזרו לך למקסם את יעילות האימון.
מתקשים עם התנגדות לא אחידה במהלך האימונים עם הגומיה? גלו איך לתקן את חוסר האחידות ולהבטיח שהגומיה מאוזנת בצורה מושלמת, כדי לקבל אימון חלק ויעיל יותר.
לא בטוח איך לאבטח את גומיית דופה לנקודת עיגון? למד את הדרך הנכונה לקשור אותה בצורה מאובטחת, כך שתוכל לחבר אותה ולהתאמן בכל מקום בקלות.
Struggling with your Dopa slipping mid-workout? Learn how to secure handles for better grip and control, maximizing your training session.
למד כיצד להשתמש בגומיית הדופה שלך עם מדריך שלב אחר שלב שיסייע לך לשלוט בעקרונות הבסיסיים ולמקסם את השימוש בגומיית הדופה.
למד את הדרך הנכונה להשתמש בסימולטור חליפת ה-Gi כדי לשפר את כוח האחיזה ולדייק את הטכניקה שלך. עקוב אחרי הצעדים הללו לחיבור מאובטח ומקסום האימון שלך!
גלה מגוון רחב יותר של תרגילים עם רצועות הקרסול! אידיאליות לפיתוח כוח רגליים ושיפור אימוני התנגדות עם גומיות דופה.
צפה בסרטון כדי ללמוד כיצד לחבר את גומיות דופה בצורה נכונה. ודא שאתה מחבר אותן לפי הסרטון.
עם רצועות הגיאוניות הללו, תוכל לעגון את הגומיות בקלות גם בתוך הבית וגם בחוץ. הן תוספת מושלמת לגומיות דופה!
תרגילים בסיסיים. חשוב להכיר.
הקומבו המתקדם הזה מחזק את פלג הגוף העליון והתחתון, משפר קואורדינציה, כוח מתפרץ ושליטה, אידיאלי לפיתוח כוח גופני וכושר.
שפר את הביצועים עם אחד מתרגילי המפתח של דופמינו לשיפור קואורדינציה, כוח מתפרץ ושליטה בגוף. מצוין כחלק מהחימום והכושר הגופני.
תרגיל הנפנופים לסירוגין משפר את יציבות הליבה, מחזק את האמות ומשפר את הקואורדינציה—מושלם לחימום או כתרגיל מסיים.
סקוואט עם נפנופים מכוון לשרירי הירך הקדמית, הישבן, יציבות ליבה, כוח שרירי אמה וכוח פלג גוף תחתון. מושלם לכל אימון גוף מלא.
תרגיל הפרופלור הוא תרגיל רב עוצמה שמפעיל את כל הגוף, משלב קואורדינציה, כוח מתפרץ וכושר גופני—הכל במקום אחד.
התרגיל הזה מחזק את יציבות הליבה וכוח הידיים, תוך שיפור קואורדינציה, שליטה וסיבולת—מעולה כחלק מחימום או סיום אימון.
התרגיל הזה מחזק את כל הגוף, עם דגש מיוחד על הידיים, הכתפיים והגוף העליון. הוא משפר את כוח השרירים, הגמישות והתפקוד הכללי.
זהו אחד מ-12 התרגילים החיוניים. הוא מפתח כוח מתפרץ, משפר את הכושר ומחזק את הרחב הגבי – שלוט בו כדי למקסם את האימונים שלך.
התרגיל הזה הוא אחד מ-12 התרגילים המרכזיים של דופמינו, שמתמקד בכוח, סיבולת פלג גוף עליון ושרירי חזה, תוך שיפור כללי של הכושר.
התרגיל הזה משפר כוח מתפרץ, יציבות ליבה, כושר וסיבולת, תוך מיקוד בליבה, בכתפיים ובזרועות לשיפור ביצועים מרביים.
התרגיל הזה מצוין לתנועה אירובית, סיבולת ידיים, וחימום. הוא אפקטיבי ומושלם לסבבים עם תרגילים אינטנסיביים, אבל גם יכול להתבצע כחימום.
כושר פונקציונלי. לכל שרירי הגוף.
הווריאציה המתקדמת הזו משפרת את הטכניקה ובונה כוח משמעותי. אידיאלית לחיזוק כוח פלג גוף עליון, קואורדינציה, ומהירות מתפרצת.
הווריאציה הזו של ג'אב-קרוס עם דופה מחזקת את מהירות האגרוף, סיבולת וקואורדינציה, אידיאלית לאימון של כל הגוף ואימונים אירוביים.
פשיטת מרפקים בלאנג' מכוונת לשרירי הליבה, הארבע ראשי ויד אחורית. היא גם משפרת כוח פלג גוף עליון ושליטה בפלג גוף תחתון ומגבירה סיבולת רגליים.
ריצת ספרינט עם התנגדות מכוונת לשרירי הארבע ראשי, ישבן ופלגי הירך, משפרת סיבולת וכוח תוך בניית עוצמה וסיבולת.
צעדי רדיפה בסקוואט עמוק מחזקים את כוח הליבה הצידית ושיפור הסיבולת. תרגיל מצוין לחיזוק יציבות הגוף והגברת היכולת לנוע בצורה דינמית לצדדים.
הליכת קופים היא תרגיל מצוין לשיפור סיבולת רגליים וכוח, אידיאלי לאימונים אירוביים. תרגיל שגורם לגוף לפתח כוח ושיפור ביצועים תוך כדי תנועה.
ריצת משולש עם התנגדות דופה משפרת כוח מתפרץ, כוח רגליים וסיבולת, ומקדמת זריזות ותנועה תגובתית, ככל שתתרחקו כך גם תגדל ההתנגדות.
נפנופי פרפר בסקוואט לוקחים את הכושר לשלב הבא – משפרים סיבולת בפלג הגוף העליון, מפעילים את שרירי הליבה ומחזקים את הרגליים.
משיכת סיבוב אחורית מחזקת את הגב העליון והכתפיים. תרגיל מצוין לשיפור הכוח והגמישות, תוך שמירה על יציבה נכונה והגברת השליטה בכל תנועה.
חתירת פרפר עם גומיית התנגדות משלבת כוח משיכה של פלג הגוף העליון עם כוח מתפרץ. התרגיל אידיאלי לפיתוח כוח ויציבות, עם התנגדות שמאתגרת את הגוף.
הנפות פרפר עם קפיצה הראש הוא תרגיל מתקדם שמשלב את כל הגוף, בונה כוח מתפרץ, כוח, קואורדינציה, וגמישות.
קפיצת פרפר היא תרגיל מתקדם המפעיל את כל הגוף, מפתח כוח מתפרץ, משפר קואורדינציה ומעלה את הביצועים האתלטיים שלך!
צורה מתקדמת של ריצת משולש עם התנגדות דופה. תרגיל מהירות תגובתי שמפתח כוח מתפרץ, עבודה מהירה של הרגליים וסיבולת.
משיכת הלאנג' הצידית מעצבת את הישבן, הירכיים ואזור המפשעה, תוך חיטוב פלג הגוף העליון עם תנועת המשיכה.
תרגיל זה מחזק את שרירי הליבה, משפר קואורדינציה ויציבות, ותורם לכושר הכללי—מעולה לפיתוח כוח סיבובי עבור ספורטאים.
איזו דרגת דופה מתאימה לך?
לילדים, נוער, נשים או גברים – לכל אחד יש גומיית הדופה שמתאימה בדיוק לו. בחר את הרמה שלך:
זבוב
התנגדות עד 13 ק"ג
למי זה מתאים
משקל גוף 5–36 ק"ג
התנגדות קלה מאוד. לא מתאימה לרוב המבוגרים.
קנה זבוב
נוצה
התנגדות עד 20 ק"ג
למי זה מתאים
משקל גוף 36–55 ק"ג
התנגדות קלה, לרמת כושר נמוכה עד בינונית.
קנה נוצה
קל הכי פופולרי
התנגדות עד 29 ק"ג
למי זה מתאים
משקל גוף 55–72 ק"ג
הבחירה של רוב המתאמנים. מתלבטים? התחילו כאן.
קנה קל
בינוני
התנגדות עד 50 ק"ג
למי זה מתאים
משקל גוף 72–93 ק"ג
התנגדות מאתגרת. לא מתאימה למתחילים.
קנה בינוני
כבד
התנגדות עד 100 ק"ג
למי זה מתאים
משקל גוף מעל 93 ק"ג
הדרגה החזקה ביותר. רק לספורטאים פעילים מעל 93 ק"ג.
קנה כבד
- מידע חשוב:
- החלוקה לפי משקל מתאימה לספורטאים. אם אינך מתאמן באופן קבוע – כדאי לבחור דרגה אחת נמוכה יותר מהמשקל שלך.
- הדרגות הבינונית והחזקה מיועדות לספורטאים מקצועיים ואינן מתאימות למתחילים.
- למטרות פיזיותרפיה ושיקום – תמיד בחר בדרגת ההתנגדות הקלה ביותר.