מאסטר דופה חלק ג' – אימוני בטן וליבה, סיבולת לב ריאה והתנגדות גמישה | דופמינו

איך משתמשים בגומיית הדופה לאימון שרירי ליבה? 

שרירי ליבה הם השרירים שתומכים בעמוד השדרה ומייצבים את הגוף. שרירי הליבה כוללים את השרירי הבטן, הגב והאלכסונים. שרירים אלה משפיעים על איזון הלחצים הפועלים על עמוד השדרה, על הלחץ התוך בטני, מקשרים בין פלג הגוף התחתון לעליון, אחראים ליציבות הגוף ושומרים על איברי הבטן והאגן. אי-אימון שרירי ליבה יכול לפגוע משמעותית בשיפור של המתאמן, שכן חלק משמעותי מהתנועות אותם הגוף יכול לבצע קשורות קשר ישיר לשרירים והעצבים המקיפים את שרירי הליבה. 

עוד על שרירי הליבה: רוב אימוני הדופה נוגעים גם בשרירי הליבה, אם אתה רוצה תרגילים מצוינים לאימון שרירי הליבה שלך תוכל למצוא אותם במאגר התוכן של דופמינו #ספורט_בדיגיטל->> תרגילים->> שרירי בטן וליבה

סיבולת שריר ולב ריאה

סיבולת היא היכולת של הגוף לקלוט כמויות של חמצן ולהזרים אותו לשרירים או למערכות גופניות אחרות (נשימתיות, עצביות, לב וריאה)  ולהמשיך להפעיל את השריר זמן ממושך. ככל שהזמן שאתה מפעיל את השריר רב יותר, כך הסיבולת שלך גבוה יותר. 

אימון דופה לרוב מפעיל את כל שרירי הגוף במקביל ומבוצע בקצב עבודה בינוני/גבוה תוך שילוב של רמות התנגדות משתנות.

כפי שהסברנו, שני האלמנטים החשובים והבסיסיים ביותר באימון דופה הם: עבודה רציפה (ללא עצירה בין חזרה לחזרה) ו-שילוב כל הגוף בתנועה. כאשר אין הפסקה בין חזרה לחזרה וכל הגוף בתנועה, אנחנו יכולים להיות בטוחים שגם סיבולת השריר וגם סיבולת לב ריאה משתפרת. הקפידו לשמור על חוקים בסייסים אלה. 

מתוך ויקיפדיה: "סיבולת לב-ריאה היא אחד מתוך עשרת מרכיבי הכושר הגופני הנחשב כחיוני ביותר לשמירה על בריאות האדם ועל כושרו הגופני הכללי. היא מהווה את יכולתו של האדם להתמיד בפעילות גופנית לזמן ממושך. אנשים המעוניינים להיות ספורטאים צריכים לשפר מרכיב זה"