מאסטר דופה חלק ב' – שימושים נפוצים, אימונים מומלצים, טיפים ואימון ראשון | דופמינו

מה השימושים האפשריים (והנפוצים) ביותר עם גומיית הדופה?

• התחלת אימון בחימום הגוף והמפרקים בהתנגדות גמישה
• ביצוע אימונים מרכזיים המשפרים כוח בתנועה, טכניקה ויכולות פונקציונליות | מומלץ מאוד לספורטאים מקצועיים
• ביצוע אימוני הפוגות קצרים באפקט גבוה (HIIT) (TABATA)
• חיזוק יכולות גופניות (שיפור כושר) דרך שיטת עבודה הדרגתית על קבוצות שרירי רבות במקביל כאשר אלמנט הגמישות עוזר בהתאמת דרגת הקושי למתאמן 
• שיפור יציבות, גמישות שרירים, קאורדינציה ובניית שריר בצורה בסיסית ונכונה שתגרום שיפור כללי בתפקוד הגופני שלך. (הדרכה חלק 5 תעסוק בפיזיותרפיה)
• סיום אימון במתיחות ושחרור עם דופה ובכך הקטנת אחוזי פציעות

איך לשלב את הדופה בשגרת האימונים שלנו?

מהי הדרך הנכונה לשלב את הדופה בשגרת האימונים שלך? הדרך הנכונה משתנה, והיא תלויה ברמת הכושר ובמטרות של המתאמן.

בחר אימון, שלב ראשון: שילוב נכון של הדופה בשגרת האימונים הוא ביצוע אימון דופה יומי בסיסי של 15 דק', אימון דופה זה צריך להיות אימון קליל שנועד לשמור על גוף חזק ותנועתי כל הזמן, ניתן לבחור כל אימון מתוך מאגר התוכן של דופמינו #ספורט_בדיגיטל לביצוע של אימון כזה.

התאם את האימון לרמתך, שלב שני: יש מגוון של סוגי מתאמנים ולכל אחד מהם רמת כושר, מצב גופני ומטרה שונה, על מנת להתאים את האימון לפרופיל הגופני שלך כל מה שאתה צריך לעשות הוא להשתמש במרחק מהדופה ככלי להגברה או הנמכה של עצימות האימון. למה הכוונה?

הדופה גמישה מאוד, השתמש בגמישות זו על מנת לכוונן את עוצמת ההתנגדות תוך כדי האימון. 

אם אתה מרגיש שהאימון קל לך: התרחק עוד ממקום העיגון

אם אתה מרגיש שהאימון קשה לך: התקרב עוד למקום העיגון

• הכי חשוב: אף פעם אל תפסיק אימון באמצע סט כי קשה לך, תכוונן את רמת הקושי על-ידי התקרבות ובכך תמשיך לשפר את היכולת של השריר לעבוד גם הכוח נגמר (שיפור סיבולת שריר)

איזה אימונים מומלצים ביותר?

מתאמנים מתחילים – הדופה תיתן לך את אחד האימונים העצימים ביותר שיש ותשמש כלי לביצוע אימוני הפוגות קצרים. בדף ההדרכות שלך תוכל לבצע מספר אימונים כאלה תחת "טאבטה" ובכך לבצע אימון אפקטיבי בזמן קצר – האימון מאוד מתאים למתאמנים מתחילים עם הדופה ועוזר להיכנס לכושר ולשרוף שומנים באופן מיידי.

ספורטאים מקצועיים – המעוניינים לקחת את הכושר שלהם לרמה הבאה יכולים להשתמש בתכניות אימון הנוגעות ספציפית לסיבולת בהם שמים דגש על מספר חזרות מירבי בזמן מוגבל. דוגמה לתוכנית אימון כזו. 

פיזיותרפיה ושיקום – מתאמנים רבים טועים שחושבים שפיזיותרפיה מתחילה רק כאשר יש פציעה אותה רוצים לשקם, גישה כזו לספורט, המשמיטה את החשיבויות הרבות של אימוני פיזיותרפיה עלולה לגרום לפציעות בעתיד. אימוני פיזיותרפיה הם חלק חשוב בשגרת הספורטאי ועוזרים מאוד למניעת פציעות, שיפור בגיוס הכוח, בניית שרירים בצורה נכונה, אתגור מערכות עצבים ועוד' דברים שלא תמיד אפשר לקבל מאימון כושר רגיל. השתמש בדופה ככלי לאימוני פיזיותרפיה תקופים. 

ניתן למצוא תרגילי פיזיותרפיה בקלות אצלנו: עבור למחלקת פיזיותרפיה וכמו כן חלק ד' של תוכנית אימון זו יעסוק ספציפית בפיזיותרפיה.