איך האימון בנוי? סט מחזורי בקצב מתגבר. סה"כ 12 תרגילים בקצב של 45 שניות עבודה – 30 שניות מנוחה. 15 שניות בקצב רגוע, 15 בקצב בינוני, 15 בקצב שיא. 

מנוחות 30 שניות בין כל תרגיל