תרגילים

משיכות לחזה + סקוואט

הנפות מפרקים + סקוואט

הנפות מעל הראש + פרפר

גלים דינאמי יד יד – שתי ידיים

חתירה + פרפר

הנפות פרפר -> פרופלור

הגנות רגליים יד יד – שתי ידיים

הוקים יד יד – פרפר מכשירים

ג'אב קרוס – אפרקאט אפרקאט 

סקי + הנפות פרפר