אימון #15 – אירובי לשריפה קלורית מוגברת. 30 דק’

אימון #15 – אירובי לשריפה קלורית מוגברת. 30 דק’ מי שמבצע את האימונים יודע שהדופה שורפת קלוריות יותר מכמעט כל אמצעי אימון אחר. השריפה הקלורית בדופה נמצאת במקום של ריצה מהירה קפיצה על חבל חתירה. הסיבה שבאימון דופה כל הגוף מתאמץ ולא רק שריר אחד, וכל האימון מבוצע בקצב גבוהה בזמן יחסית קצר. אז מוכנים לשרוף […]

אימון #14 – אימון חזרות סיבולתי בשלוש רמות 30 דקות

אימון #14 – אימון חזרות סיבולתי בשלוש רמות 30 דק’ סט מאתגר ומעניין, המשלב 3 רמות התנגדות שונות במטרה לגרום לכשל שרירי ולשדרג את הסיבולת של המתאמן בצורה משמעותית. בנות שמעוניינות לחזק חלקים אחרים בגוף, יכולות פשוט להחליף את התרגיל המבוצע בתרגיל יותר מתאים מהמאגר.  איך האימון בנוי? סט חזרות בשלוש דרגות קושי שונות. 6 תרגילים, ביצוע […]

אימון #13 – סט חדר כושר בדגש רגליים. רמת קושי גבוהה – 30 דקות

אימון #13 – סט חדר כושר בדגש רגליים. רמת קושי גבוהה – 30 דק’ סט חדר כושר בסגנון שילובים. כלומר כל תרגיל הוא שילוב של שני תרגילים שונים. הסט מפתח גם את כל שרירי הגוף, בעיקר רגליים וליבה וגם יהפוך את הגוף שלך למכונה הרבה יותר טובה. האימון קשה, אל תוותר לעצמך ובעוד 11 אימונים תהיה מרוצה […]

אימון #12 – אימון אירובי. זמן להזיע. 30 דק’

אימון #12 – אימון נפנופים אירובי. זמן להזיע. 20 דק’ זוכרים את האימון הראשון? אימון נפנופים סוחט. גם היום, הכנו לכם אימון נפנופים שמטרתו לגרום לכם להזיע כמה שיותר, לפתח את שרירי הליבה ולהעלות את הכושר הכללי.  איך האימון בנוי? סט נפנופים עצים מבוצע בקצב של 30 שניות לתרגיל 20 שניות מנוחה. בצע את הסט פעמיים. […]

אימון מספר #11 – חיטוב לכל הגוף! 🔥

אימון #11 חיטוב לכל שרירי הגוף 🔥 שאנחנו רוצים לחטב את הגוף עם הדופה אנחנו מצמצמים את רמת ההתנגדות ומעלים את מספר החזרות זמן האימון כדי שנוכל להאריך את האימון, להזיע יותר ובכך להגיע לשריפה קלורית גבוהה.  איך האימון בנוי? סט עצים לכל שרירי הגוף. האימון מכיל סט אחד, רציף שעובד על כל שרירי הגוף. בצע […]

אימון #10 אימון נגד הזמן ⏲

אימון #10 אימון נגד הזמן ⏲ איך האימון בנוי? 50 חזרות מכל תרגיל – סיים את כל התרגילים בזמן המהיר ביותר שאפשר מנוחות רק אם חייב  תרגילים 50 סנאפים 50 משיכות לחזה 50 הנפות פרפר 50 שחיית חזה 50 הנפות מפרקים & סקוואט 50 יד אחורית 50 פולי חזה 50 סקי 50 ג’אב קרוס 50 […]

אימון #9 סט דופה קלאסי 20 דק’

אימון #9 סט דופה קלאסי 20 דק’ איך האימון בנוי? באימון דופה קלאסי אנחנו מבצעים כל תרגיל עד כשל שריר. כדי להשלים את האימון התאמן 15-20 דקות ברצף במגוון תרגילים. מנוחות ללא מנוחות רק במידת הצורך בחירת תרגילים חופשית: סט דופה קלאסי הוא האימון היומיומי שאנחנו נוהגים לעשות עם הדופה. כדאי שתדע לעשות אותו בצורה הטובה […]

אימון #8 רגליים בטן וליבה 🔥

אימון #8 רגליים בטן וליבה 🔥 איך האימון בנוי? מחולק ל-2 חלקים. חלק ראשון אימון רגליים. 20 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגיל, דקה מנוחה בסוף כל סט.  מנוחות סט ראשון 20 שניות בין כל תרגיל ודקה בין כל סיבוב. סט שני 20 שניות עבודה 20 שניות מנוחה ברצף סט ראשון 30 שניות נפנופים שתי ידיים 30 שניות […]

אימון #7 מחזקים את כל שרירי הגוף – 26 דק’

אימון #7 מחזקים את כל שרירי הגוף – 26 דק’ איך האימון בנוי? מבצעים תרגיל למשך 20 שניות, נחים 30 שניות ומבצעים שוב למשך 3 פעמים. מנוחות 30 שניות בין תרגיל לתרגיל סט ראשון פולי חזה דחיקת חזה פרפר מכשירים יד קדמית נפנופים דינאמיים סקוואט בהתנגדות לאנץ’ בהתנגדות בין תרגיל לתרגיל -20 שניות עבודה> 30 שניות […]

אימון 6# סט חזרות + אימון בטן

אימון #6 סט חזרות + בטן איך האימון בנוי? מחולק ל-2 סטים. בסט הראשון נעשה 10 חזרות לתרגיל, 10  תרגילים ברצף, מנוחה 20 שניות ונחזור על זה 5 סיבובים. סט שני סט בטן – 20 שניות עבודה 20 שניות מנוחה כל הסט. מנוחות 20 שניות בין סיבוב לסיבוב. בסט בטן 20 שניות בין תרגיל לתרגיל. סט ראשון […]

אימון #5 דימוי חדר כושר

אימון #5 דימוי חדר כושר איך האימון בנוי? מחולק ל-2 סטים. מבצעים 15 חזרות מכל תרגיל עד השלמת סט, חוזרים על הסט 3 פעמים. מנוחות 30 שניות בין תרגיל לתרגיל סט ראשון דקה נפנופים 15 הנפות פרפר 15 הנפות מרפקים & סקוואט 15 פולי חזה 15 דחיקת חזה 15 סקי חזור על סט זה 3 פעמים   […]

אימון מספר #4 גמישות ותנועה 30 דק’

אימון #4 גמישות, שחרור ותנועה עצים איך האימון בנוי? תרגילי תנועה וגמישות בשילוב סט דופה קלאסי. בסט הראשון נעשה תרגילים גמישות ושחרור בסט השני נבצע סט דופה קלאסי. צפה בסרטון ובצע יחד איתנו. מנוחות עבודה בקצב לא גבוהה, ללא מנוחות רק אם חייב סט ראשון – תרגילי שחרור חתירה יד יד חתירה 2 ידיים סיבובי כתפיים בדדליפט מתיחות […]

אימון #3 דימוי חדר כושר

אימון #3 דימוי חדר כושר 37 דקות איך האימון בנוי? ביצוע של סדרה הכוללת 15 תרגילים. עלייך לבצע מכל תרגיל 15 חזרות – 3 פעמים.  מנוחות 30 שניות בין תרגיל לתרגיל סט ראשון – לפי חזרות פולי חזה 15-15-15 דחיקת חזה 15-15-15 פרפר 15-15-15 יד אחורית 15-15-15 סנאפים (אחיזה רחבה) 15-15-15 יד קדמית 15-15-15 סקוואטים 15-15-15 לאנצ’ים […]