אימון #6 סט חזרות + בטן
איך האימון בנוי? מחולק ל-2 סטים. בסט הראשון נעשה 10 חזרות לתרגיל, 10 תרגילים ברצף, מנוחה 20 שניות ונחזור על זה 5 סיבובים. סט שני סט בטן – 20 שניות עבודה 20 שניות מנוחה כל הסט.
מנוחות 20 שניות בין סיבוב לסיבוב. בסט בטן 20 שניות בין תרגיל לתרגיל.
סט ראשון
10X סנאפים
10X שחיית חזה
10X אפרקט-סקוואט
10X יד קדמית
10X הנפות פרפר
10X סקי
10X פולי חזה
10X יד אחורית
10X הנפות אקסטרנל
20 שניות מנוחה>5 סיבובים
סט שני – 20 עבודה 20 מנוחה
הנפות לצדדים
נפנופי ליבה
נפנופי ליבה ימין
נפנופי ליבה שמאל
20 כפיפות בטן
בטן סטטי דקה על האמות
חזור על סט זה 2 פעמים
אפשרות בונוס
על זמן:
נפנופים – כמה זמן אתה מצליח להחזיק ללא הפסקה?
השיא הנוכחי הוא 6 דקות ו-27 שניות
תייג אותנו עם הזמן שלך #Dopamineo30 @Dopamineo30