איסוף עצמי בלבד! שלום עליכם 8 אור יהודה.

אימון #6 סט חזרות + בטן

איך האימון בנוי? מחולק ל-2 סטים. בסט הראשון נעשה 10 חזרות לתרגיל, 10  תרגילים ברצף, מנוחה 20 שניות ונחזור על זה 5 סיבובים. סט שני סט בטן – 20 שניות עבודה 20 שניות מנוחה כל הסט.

מנוחות 20 שניות בין סיבוב לסיבוב. בסט בטן 20 שניות בין תרגיל לתרגיל.

סט ראשון

10X סנאפים

10X שחיית חזה

10X אפרקט-סקוואט

10X יד קדמית

10X הנפות פרפר

10X סקי

10X פולי חזה

10X יד אחורית

10X הנפות אקסטרנל

20 שניות מנוחה>5 סיבובים

 

סט שני – 20 עבודה 20 מנוחה

הנפות לצדדים

נפנופי ליבה

נפנופי ליבה ימין

נפנופי ליבה שמאל

20 כפיפות בטן

בטן סטטי דקה על האמות

חזור על סט זה 2 פעמים

אפשרות בונוס

על זמן:

נפנופים – כמה זמן אתה מצליח להחזיק ללא הפסקה?

השיא הנוכחי הוא 6 דקות ו-27 שניות

תייג אותנו עם הזמן שלך #Dopamineo30 @Dopamineo30

יש לך כאן את כל התרגילים, למד את הסדרה לפני שאתה מתחיל את האימון. 👇

סיימת את האימון? שתף את הרגשה עם תמונה או קטע קצר מהאימון dopamineo30@ | #dopamineo30

מתח את הגבולות שלך

גלה מה הדופה שמתאימה לך

בחר את משקל הגוף שלך

דיוק מירבי. דופמינו מציעים לך שירות החלפות חינם במידה ונפלה טעות ורמת ההתנגדות לא מתאימה לך

הצטרף אלינו!

בעת שליחת הטופס, אתה מאשר לקבל מיילים שיווקיים מחברת דופמינו. פרטים מלאים בנוגע לזכויות הפרטיות שלך תוכל למצוא ב- מדיניות פרטיות

שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב email
שיתוף ב reddit

תתחדש 🎉 המוצר נוסף לסל בהצלחה!

[dopawpvue]