תרגילים

60 שניות נפנופים שתי ידיים

30 שניות נפנופים עם סקוואט

60 שניות נפנופי אגרוף

30 שניות נפנופים דינאמיים

60 שניות הנפות אלכסונים

30 חזרות הנפות לצדדים

60 שניות אפרקטים

30 חזרות אפרקט-סקוואט

60 שניות נפנופים יד אחורית

30 חזרות יד אחורית

60 שניות נפנופים פולי חזה

30 חזרות פולי חזה

60 שניות ריצה בהתנגדות

10 חזרות סקוואט בהתנגדות

10 חזרות לאנץ' בהתנגדות

10 חזרות סקוואט קפיצה

בצע לפי הסדר. מנוחה 30 שניות

בין תרגיל לתרגיל.

בצע את הסט פעמיים.