אימון #6 סט חזרות + בטן

איך האימון בנוי? מחולק ל-2 סטים. בסט הראשון נעשה 10 חזרות לתרגיל, 10  תרגילים ברצף, מנוחה 20 שניות ונחזור על זה 5 סיבובים. סט שני סט בטן – 20 שניות עבודה 20 שניות מנוחה כל הסט.

מנוחות 20 שניות בין סיבוב לסיבוב. בסט בטן 20 שניות בין תרגיל לתרגיל.

סט ראשון

10X סנאפים

10X שחיית חזה

10X אפרקט-סקוואט

10X יד קדמית

10X הנפות פרפר

10X סקי

10X פולי חזה

10X יד אחורית

10X הנפות אקסטרנל

20 שניות מנוחה>5 סיבובים

 

סט שני – 20 עבודה 20 מנוחה

הנפות לצדדים

נפנופי ליבה

נפנופי ליבה ימין

נפנופי ליבה שמאל

20 כפיפות בטן

בטן סטטי דקה על האמות

חזור על סט זה 2 פעמים

אפשרות בונוס

על זמן:

נפנופים – כמה זמן אתה מצליח להחזיק ללא הפסקה?

השיא הנוכחי הוא 6 דקות ו-27 שניות

תייג אותנו עם הזמן שלך #Dopamineo30 @Dopamineo30

יש לך כאן את כל התרגילים, למד את הסדרה לפני שאתה מתחיל את האימון. 👇

סיימת את האימון? שתף את הרגשה עם תמונה או קטע קצר מהאימון dopamineo30@ | #dopamineo30

מתח את הגבולות שלך

הצטרף אלינו!

בעת שליחת הטופס, אתה מאשר לקבל מיילים שיווקיים מחברת דופמינו. פרטים מלאים בנוגע לזכויות הפרטיות שלך תוכל למצוא ב- מדיניות פרטיות

<<חזרה
{{ question.questionNumberText }}

{{ question.text }}

{{ question.subText }}

    התשובות שלך:

  • {{textualResponse.questionNumber}} {{textualResponse.question}}
    {{textualResponse.response}}

התהליך עבר בהצלחה, כל הכבוד!

הדופה שהכי מתאימה לך:

{{chosenDopa.label}}

תוכניות אימון

קורס מאסטר דופה
דופמינו30
כושר ויכולות ספורטיביות
פיתוח וחיטוב הגוף

תרגילים

ידיים
שרירי גב
רגליים
בטן וליבה
שילובים
יד אחורית
ג'ודו
היאבקות
פיזיותרפיה ושחרור
סטרץ'
כדורגל
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב email
שיתוף ב reddit

ARE YOU IN THE RIGHT PLACE?

Please select a store

תתחדש 🎉 המוצר נוסף לסל בהצלחה!